■いつもメルマガ読ませて頂いております。
購入してから1ヶ月以上経ちます。
ほぼ毎日マインドスパを聴いていますが、
なかなか上手く瞑想が出来ません。
心が落ち着かないのです。
聞き方がいけないのでしょうか？
セッション3を聴いてから(2～3日続けて)
それからセッション9にして
またセッション3をとやっています。
途中で寝てしまう時もありますが、
ほとんど起きて聴いています。
なにかアドバイスがあれば教えてください。
Tさん
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■ご質問を拝見しました。
以下に簡単なアドバイスを書きます。
1）心が落ち着かないとのことですが、
セッション体験中に、呼吸に意識を集中することで気持ちが落ち着いてきます。
光と音を意識するよりも、
なんとなく「光っているな、サウンドが流れているな」という感じ方にして、
呼吸に意識をフォーカスします。
ゆっくり吸って、３秒くらい息を止め、ゆっくり吐き出すリズムで、
ゆっくりとした腹式呼吸を繰り返します。
３秒・３秒・３秒くらいのリズムで結構です。
特に、吐き出す時にしっかりと息を吐き出すことを意識してみてください。
何度か繰り返していくうちに、意識が落ち着いてきます。
そうしたら、心が静かな状態をただ眺めるようにします。
雑念が浮かんできても、それがただ流れていくように眺めるだけです。
人によっては、光や音の刺激が全く気にならず（感じなくなり）、
ただ静かな状態に留まっているような体験をすることがあるかもしれません。
2）もし瞑想体験中に、光と音の刺激が気になり、
逆に集中できないと感じる場合は、
前述の1）の方法を、短めのセッションで体験して、
セッションが終了したら、ゴーグルとイヤホンを外して、
そのまま瞑想に入る方法をお勧めします。
セッションによって、集中力が高まっているので、
内観や禅のような瞑想を実践する時に、
導入しやすい状態になっています。
3）セッション番号の選択は、
いま気に入っているセッションを使用するのでよろしいかと思います。
どのセッションを体験する場合でも、
光と音のボリュームに注意してください。
強ければ、効果が高いというわけではありませんので、
その時、快適に感じる強さに調整することがポイントです。
その他には、「ピンク&ホワイトノイズ メディテーション」など
誘導瞑想CDなどを組み合わせて、体験してみるのも良いかもしれません。
http://shop-style21.com/?pid=77105212
マインドスパ・サポートサイトでは、
上記の他にも、瞑想法やリラックス法などを多数紹介しています。
ご参考になさってください。
「マインドスパ活用セミナー 瞑想編」も参考になると思いますので、
チャンスがあれば、参加をご検討なさってみてください。
やまだ
