■睡眠の質を高めるために
安らかな睡眠の鍵は、
光とマインドスパを使用する方法について、少しだけ学ぶことです。
光は、私たちの心身の健康と幸福に重要な役割を果たしています。
まず第一に私たちは、あなたへ睡眠についての情報を伝えるためにここにいます。
より多く方は、今まで以上に良質の睡眠の背後にあるメカニズムを理解できるでしょう。
これは、マインドスパがあなたの目標達成を支援する仕組みを理解するのに役立ちます。
最初に、光についてちょっとだけ違う視点から見てみましょう。
良いきれいな空気、きれいな水、高品質の食品などと同様に、
自然の光も健康と睡眠の質に不可欠な栄養素として考えてみましょう。
■サングラス – 現代風の洞窟住居で生活している？！
私たちは、生活の質を維持するために、毎日適切なレベルの青色光が必要です。
従来私たちは、直射日光や紫外線から身を守るための環境を整えてきました。
住居で太陽を避けることに加えて、
私たちの多くは、明るい日差しの中に出かけるときには、
ほぼサングラスを身に着けているかと思います。
本質的には、私たちは網膜から受け取るべき有益な光の波長を遮断している
現代の洞窟の住人と言えるでしょう。
我々は最もそれらを必要とするときに、
これらの有益な波長の吸収が少なすぎるため
ホルモンの不均衡が引き起こされたりします。
この不均衡から生じる季節性情動障害（SADS）などの状態は、
冬季うつ病と呼ばれたりします。
私たちの体内時計に影響を与えているのは、
直接的には太陽光というわけではなく、
青空の光が「睡眠―覚醒サイクル」に影響を与えているのです。
私たちの「概日リズム－睡眠-覚醒サイクル 」を適切なバランスに保つためには、
目覚めた後フィルタリングされていない青色スペクトルを
少なくとも45～60分吸収する必要があると言われています。
■適切な光吸収とリラックスした心は、より良い睡眠への鍵である
マインドスパは、あなたの長い間に出来上がってきた睡眠パターンを改善するために、
2ステップのアプローチで働きかけます。
マインドスパは、光の有益性を高めるために、
科学的研究を通じて実証されている
適切なバランスの周波数を発生するジェネレーターです。
適切な波長の光と共に、マインドスパは深い静けさの状態でリラックスするために、
慎重にチューニングされたサウンドと、
周波数同調効果（脳波便乗効果）によって特定の脳波に同調する
光の点滅パターンを利用しています。
その効果は、深く静かな心の境地にあなたを誘導します。
一番の特徴は、手間いらずでその効果を得ることができることです。
適切な光で、定期的、継続的にリラクゼーションの状態を体験すると、
あなたは不眠症から自由になることができ、
安定した生活を過ごすことができるようになります。
それは、より迅速に眠りに入ることができ、
より長く良質に眠ることができるようになるということです。
当社のマインドスパは、そのように働きます。
あなたは数週間以内に、違いを実感できるような、
ポジティブで長期的な変化を経験し始めることを当社は保証しています。
あなたが成功のためにしなければならない唯一の事は、
定期的にマインドスパを使用するために、自分自身へ動機づけすることだけです。
あなたが慢性的または突発的な睡眠関連の問題に苦しんでいるなら、
薬や日常生活に大きな変更を加えることなく、
自然にこれらの問題をコントロールする方法を学ぶために
少しだけ時間を割いてください。
この記事の中で、あなたと共有することができるいくつかの簡単なステップがあります。
あなたは最大の利益を受けとるためのいくつかの鍵を見つける必要があります。
これらは、あなたが本当に人生の質を高めようとしているゴールに向かうための
いくつかの手順です。
それらを知れば、現在のライフスタイルに合わせて、
自分向けに手順を微調整するのは簡単です。
より良い睡眠を得るために、最初のそして最も重要なことは、睡眠についての学習です。
■目標（ゴール）：7～8時間の安らかな眠り
医学的証拠は、最適な健康と心身機能のために平均的な成人は、
毎日7～8時間の睡眠を取得する必要があることを示唆しています。
しかし、例えば60％以上の女性はその目標には及びません。
そして失われた眠りのための時間は、健康の貸借表の借入欄に入るのです。
私たちは、健康のためのマジカルな方法やその場しのぎの方法は提供していません。
つまり慢性的な睡眠パターンを変えるためには、時間と忍耐力が必要です。
しかしあなたはマインドスパの中から、
緊急で対応するためのいくつかのセッションを利用することができます。
あなたが実際にポジティブな結果を得るためには、長くとも90日間あればよいでしょう。
私たちはここで、あなたが光の持つ価値を理解し、
どのように作用するのか理解するためのサポートを行っています。
■より良い睡眠のために、マインドスパの使い方
最も数多く聞かれる質問は、おそらくこれでしょう。
「良い睡眠のために、マインドスパのどのセッションを使用したらよいのか？」
私たち人間は、それぞれ違い、ユニークで多様な存在です。
そのため睡眠パターンを再確立するために、
誰にでも効果的な唯一の具体的な方法というのはありません。
しかし、いくつかの基本的なルールがあります。
マインドスパは、非常に多くの人々に有効です。
私たちは、より良い睡眠とストレス解消のために、
非常に有用な基本的なプログラムを提供しています。
しかし、いま述べたように、どのように、いつそれを使用するかは、
使用者によって千差万別です。
マインドスパは18セッションが搭載されています。
しかし特定のセッションが鍵なのではありません。
その鍵は、使用するセッションを問わず、定期的に使用することなのです。
直接的な効果を実感できたという多くのレポートによれば、
一般的に1日に1～2回の体験、または少なくとも週に3～4回の体験を
4～6週間継続することが有効だとわかっています。
■睡眠に影響を与える一般的な問題
最も一般的な睡眠に影響する問題はストレスでしょう。
さらに、年齢、活動レベル、体重、日常生活も、
最高の睡眠の質を求める際に考慮すべき重要な要素とされています。
睡眠サイクルは、年齢とともに変化
一般的な問題の中で、真夜中に目が覚めてしまいなかなか寝付けない状態、
あまりにも早く目覚めてしまう、または寝つきが悪いなどもあります。
あなたの睡眠の長さと睡眠の質は、年齢と共に低下することも一般的に言われています。
壮年期の人が、子供の頃のように鬼ごっこで遊んだとしたらどうなるでしょう？
その結果は、睡眠パターンが壊れます。
しかし、良いニュースもあります。
睡眠パターンの混乱は、どの年齢でも調整することが可能です。
あなたが不眠症や睡眠剥奪に苦しむ場合は、安らかな睡眠を復元することができます。
■ライフスタイルの微調整を見てみましょう
– 特に一日の後半にカフェイン摂取量を減らす。午後2-3時以降は摂取を中止する。
– 夕食は早めに摂るようにし、夜遅くの食事は避ける
– 就寝前にスナックなどを食べるのをやめる
– 毎晩同じ時間に眠るようにする
– 睡眠のための聖域を作る。
そこは神聖な場として維持し、気の散るようなものは置かないようにする
– これは睡眠障害の主な原因の一つですが、寝る直前にお酒は飲まないようにする
– 就寝前に、電子機器や一般的な室内灯などの明るい光源を避ける
– 一日の中で、適度な活動や定期的な運動を行うようにする。
定期的な運動に関連した数々の健康上の利点があります。
毎日何らかの運動を45分以上行うことができれば最高です。
しかし、就寝3時間前くらいの時刻から運動を始めるのは避けるようにします。
もし毎日が忙しく運動するためのまとまった時間を作るのが難しい場合は、
ちょっと離れた駐車場に駐車したり、近所の1ブロックを一周する散歩を追加したり、
階段を使ったりすることも、とても有益な運動です。
運動は、様々な点で脳と身体に影響を与えます。
研究では、運動が学習と記憶をサポートする脳に
多くの酸素を提供することを示しています。
さらに研究は、散歩がうつ病に苦しむ人々に利益を提供できることを示してます。
ノースウェスタン医学学校の研究では、
中年から高齢者の約50％が不眠症に苦しんでいることがわかりました。
その研究では、中高年の人は有酸素運動を行うことで、より良い眠りを得て、
日中のエネルギーレベルを改善するのに役立つことを見出しています。
最近の研究によると、十代の若者たちは、
特に大学の低い成績評価の生徒と
睡眠関連の問題につながりがあることが示されています。
他の研究では、青色光が十代の若者たちの朝の眠気を克服し、
より良い睡眠パターン構築を支援できることを実証しています。
子供のADHDにも、睡眠問題が関連しています。
その研究結果は、ADHD の子どもたちは、
対照群よりも著しく短い睡眠時間になっていることを示しています。
