■ストレス解消のためのマインドスパ
ストレスは、おそらく現代社会が直面する最も知られている健康問題でしょう。
尊敬すべき多くの研究では、肉体レベルの病気や心理的なさまざまな問題と
ストレスが繋がっていると述べています。
ここではマインドスパを利用して、生活の中でストレスを軽減し、
生活の質を向上させるための一連の方法を学ぶことができます。
ストレスを感じている時、
私たちは精神的なループ（ぐるぐる思考）を続ける傾向があります。
そして心のおしゃべりが続く夜の静かな時間が、最も顕著です。
これらの静かな時間中、
私たちの心は、お金、仕事、健康、人間関係などの問題に取り込まれ、
良質の睡眠をとることを難しくしてしまう傾向があります。
それはまた、私たちの意思決定能力に影響を与えます。
■脳波－アルファ波のメリット
通常のベータ脳波活動は、一般的に活動的な思考状態と関連しています。
我々がストレスを感じている時に現れる精神的なループは、
私たちの心を「高ベータ波」の状態に移行させる要因となります。
睡眠中、私たちは約90分間の睡眠サイクルを繰り返します。
浅い睡眠状態の間に、ベータ波活動が突然現れたりすると、
私たちは目を覚ましたり、再度寝付けなくなったりします。
そのため夢を見ることよりも、
我々は正しい睡眠サイクルから外れるのを心配します。
この睡眠不順によって、私たちの不安やストレスが増加します。
それによってネガティブなサイクルの繰り返しとなり、
ダメージを受けるようになります。
この状態が慢性になると、多くの健康上の問題につながる可能性があります。
ストレスによって、早く強いベータ脳波に移動させられている場合には、
私たちの脳の創造的で問題解決に関連する部分は、主に非活動になってしまいます。
私たちは、考えるだけで動揺するようなたくさんの問題を解決することができません。
マインドスパのリラクゼーション・プログラムは、
自然のアルファ波状態のリラックス・リズムを生成することにより、
これらの精神的ループを解消させるのに役立ちます。
アルファ波は、心と身体をリラックスすることができる心身回復のための状態です。
さらなる利点は、アルファ波状態は、
私たちの脳の中の問題解決の部分を活性化することができることです。
多くの場合、ストレスの原因が問題なのではなく、
私たちがどのようにその原因に対処するのかが問題の核心です。
言い換えれば、あなたがリラックスしているとき、
あなたは新しい実りの多い光の中で問題を見る傾向があるのです。
マインドスパを定期的に使用すると、
マインドは、心のおしゃべりを静かにさせ、
自然にアルファ波に同調するようになるでしょう。
私たちはリラックスしているとき、優しく自然に眠りに入ることができます。
睡眠の質は、最終的に生活の質の向上につながります。
■マインドスパを使ったストレス解消のためのエクササイズ
マインドスパと一緒に、非常に簡単な身体活性法を行って、
ストレスを軽減するためのいくつかのエクササイズがあります。
これらの方法によって、あなたの心をクリアにし、
感情と肉体のバランスを調整することができるようになります。
これらの方法は、マインドスパが無くても行うことができます。
しかし、あなたの心を有益なアルファ波に向けるために、
マインドスパを組み合わせて行うと、はるかに効果的です。
特別なトレーニングは必要ありません。
今すぐにこれを読みながら、いくつかを試すことができます。
この方法を行うことで、あなたはアルファ波を強め、
その状態をどのように感じるのか理解できるでしょう。
特にストレスの多い状況で、身体の目覚めを促す方法を開発することは、
とても素敵なツールとなります。
■横隔膜を使った深呼吸（腹式呼吸）
ストレスを受けたとき、私たちの呼吸は、
肺の上部で浅く呼吸する胸式呼吸となる傾向があります。
例えば渋滞に巻き込まれた時、約束時間に遅れた時、家族との議論、
あるいは重要な会議の準備中など、
ストレスフルな状況にあなたが置かれた時などです。
マインドスパのセッションを始める時、
または次回ストレスフルな状況になった時、
あなたは自分の呼吸パターンを自覚することができるでしょう。
今、深く深呼吸してみましょう。
肺の下部から横隔膜が膨らんでいくのを感じることができるでしょう。
この方法を実施するために、お腹に手の平を当ててみましょう。
あなたの胸の位置はそのままにして、お腹は上下に動くような感じです。
ゆっくりと深く息を吸います。
そして3秒間息を止め、ゆっくりと完全に息を吐き出します。
そして再び深い呼吸を始めます。
そして徐々に、あなたは自然にこの腹式呼吸ができるようになり、
気が付けばこの呼吸法が日課になっているのに気づくでしょう。
■プログレッシブ筋肉リラックス法
顔と頭部の部位で練習してみましょう。
しっかりと深呼吸をしながら、額の筋肉から始めていきます。
さあ、筋肉をリラックスさせましょう。
徐々に、目、頬、顎の裏側、唇とその周りをリラックスさせていきます。
舌の力を抜いて、平べったくなるようにしましょう。
あごの力を抜き、首の後をリラックスさせます。
首の後ろの全筋肉が緩んでいくのを感じます。
内側の器官も、ただリラックスし始めているように感じます。
さあ、あなたの首の付け根、肩、腕、手、指はどんな感じですか？
このように、あなたの体の各部位の力を抜いていきます。
緊張している部位を見つけたら、ただ単に緩めていきます。
腹式呼吸と組み合わせてリラックスさせていきます。
このエクササイズは、少なくとも20～30分以上続けてみましょう。
これは非常に効果的な肉体活性のためのエクササイズで、
特に固くなっている部位を見つけるのに役立ちます。
あなたが身体を活性化させ、どのように感じているのか分かり始めます。
あなたはこのエクササイズを行っている間に、
様々な思考が浮かんでくるのに気づくでしょう。
それらを確認し、まるで夏空と流れる雲のように、
あなたの緊張と一緒に消えていくように手放しましょう。
■緊張と弛緩
筋肉を緊張させ、それから脱力するエクササイズは、
肉体的な緊張を解放するための非常に有効な方法です。
リラクゼーションと若返りのためのセッションをしている間、
注意を身体のそれぞれの部分に集中してみます
このエクササイズは、頭の上から下に降ろしてきます。
身体の各部位を順番に進めていきます。
実際にそれぞれの部位の筋肉をピンと張って緊張させます。
数秒間、その状態をキープして解放します。
そして次の部位に移りましょう。
あなたはこのエクササイズを行っている間、
しっかり呼吸することを忘れないでください。
頭と首から始めます。
最初にゆっくりと深呼吸しながら、
痛く感じない程度に筋肉を緊張させます。
数秒間、緊張状態をキープします。
緊張をキープしている間も、呼吸し続けましょう。
準備ができたと感じたら、深く息を吐き出ながら緊張を緩めます。
どのように感じるか意識してみましょう。
身体の次のエリアに移動したら、深呼吸を行います。
肩、腕、手、胸、背中、腰、そしてお尻、脚、足の指まで緩めていきます。
このエクササイズは好きなだけ行うことができますが、
時間に制限がある時には、10～15分間行うことで、効果を実感できるでしょう。
寝る前にこのエクササイズを行うことで、より効果を実感できるでしょう。
■フィジカル・エクササイズ
フィジカル・エクササイズは、
ストレスやよりよい健康のためにできる一つの最善の方法です。
10分間のきびきびした散歩ほど簡単シンプルで、有効なストレス解消法はありません。
無理のない中強度のエクササイズも好ましいのですが、
短い休憩を入れることが大切です。
ストレス解消のためのさらなる詳細情報は、
当社のウェブサイトの他のページで見つけることができます。
それと一緒に、マインドスパがどのように働くのか
どのように生活の中でストレスを下げることができるのか、
さらに幸せな生活を送るためには・・・
などの情報も理解することができるでしょう。
