■「冬季うつ病」「ウィンターブルー」という症状をご存じだろうか？
日照時間が短くなる10月～11月に症状が現れ、
日が長くなる春に回復する季節性の症状である。
冬が近づくと妙に気分が落ち込んだり、動きたくなくなるという、アレである。

また不規則な勤務シフトの方は、日照時間が短くなるこの季節は、
陽に当たる機会が減るために、この症状が起きやすいとも言われる。

特徴としては、以下のような症状がある。
○気分の落ち込み
○活動的でなくなる・倦怠感
○食欲の増進（特に甘いもの）、体重の増加

ちょうど今の時期が、症状が現れるタイミングなのだが、
自覚のある方はいるだろうか？

■この原因は、日射量不足によるセロトニン不足と言われている。
そのため予防策として、光を浴びる方法が推奨されている。
○太陽の光を浴びる・部屋を明るくする
○運動（日中の散歩など）

光を浴びたり、運動することで、セロトニン分泌を促し、
バランス調整を図る方法である。

他には治療法として「高照度光療法」という、
明るい光を30-60分ほど浴びて、
生体リズムを調整する装置なども発売されている。

この光療法と同様の対策法として、
「マインドスパ」の青色ゴーグルを使った活用法をご紹介する。

■マインドスパの青色ＬＥＤは、
青空の波長スペクトルに近い波長に調整されている。
つまりセッション体験することで、
青空を眺めている時と同じような刺激を受けるということだ。
これは、体内時計調整や冬季うつ病対策に適している。

季節性情動障害（冬季うつ病）の対策としては、
毎朝目覚めた後、青色ゴーグルを使ったセッション体験をお勧めする。
できるだけ長い時間、光を浴びるようにすると良い。
メーカーは可能ならば45分以上、最低でも30分の体験を推奨している。

青色ゴーグルをセロトニン調整や体内時計調整に使用する場合は、
目を開けたままでも、目を閉じて使用しても良い。
朝、ゴーグルを着けて青色光を受けながら、
出かける準備をすることも可能だ。

イヤホンのサウンドなしで、
ゴーグルの青色だけを浴びる体験でも効果を期待できる。
（朝の準備をしながらの体験には、
コンパクトサイズのメンターが適している）

特に冬季うつ病対策として利用する場合には、
30分以上の青色ゴーグル使用を毎朝継続すべきである。

■以上が、冬季うつ病対策としての活用法である。
重症な状態でなくとも、
ウィンターブルーの症状を少しでも感じるならば、
ぜひとも、青色ゴーグルを継続使用してみて欲しい。

それにより、あなたの仕事や学習のパフォーマンスを向上させ、
ダイエットを継続させ、
健康的な日常を過ごすことができるだろう。

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■以前「マインドスパを使ったお昼寝のススメ」という記事を書いたところ、
多くの反響をいただいた。
読者の関心が高い内容だったようだ。
http://mindspa.tokyo/archives/748



例えば、記事でリンクした「R25」で紹介されている
昼寝制度導入企業「株式会社OKUTA」の奥田会長から、
下記の記事も教えていただいた。
http://w-kawara.jp/working-hours/allow-a-nap/

※昼寝によって、社員の自立を促すというのは興味深いところだ。
ちなみに、奥田会長はマインドスパのユーザーでもある。

■ マインドスパをパワーナップに活用する基本的な方法は、
マインドスパ・サポートサイトで紹介しているが、
もう少し具体的な活用例も挙げたいと考え、
今回、エムエムエイトオフィスで、
私が実践しているパワーナップ法を紹介してみたい。
毎日パワーナップを行っているわけではないが、
必要を感じた時は、迷わず実践するようにしている。

活用法には個人差があるので、
必ずしも私の方法で行う必要はないが、
パワーナップ実践例の一つとして参考にしていただきたい。

■【パワーナップのタイミングとセッション】

私の場合、軽い眠気を感じた時は、
最初に飲み物などを摂って回復するか試してみる。
それでも視力の低下や集中力の低下など、
明らかにエネルギー低下を自覚した際には、
無理せず、速やかにパワーナップを行うように心がけている。

私には、（可能ならば）30分程度のセッション体験が良いようだ。
それより短いと、なんとなく不足感が残り、
エネルギー回復した実感を少なく感じる。

「マインドスパ」の使用するセッションは、
パワーナップの可能時間に応じて、
以下のセッションを選択することが多い。
いずれも、アルファ波領域のセッションである。

S3（27分）、S4（30分）、S5（34分）

■【余韻時間とカフェインの活用】

ここで注意して欲しいのが、パワーナップを終えても、
すぐにエンジン全開とならないことがあるということだ。
もし仮眠の時間が限られている場合、
余韻の時間も含めてセッションを選択するようにしたい。

私の場合、パワーナップ後には、
コーヒーなどでカフェインを補給することでスムーズな回復を図っている。
概ね5分くらいで、意識がはっきりとしてくる。
上手にパワーナップできた時には、
一晩眠った後のようなリフレッシュ感で仕事に復帰できている。

このパワーナップを15時～17時の少し遅めの時間帯に行うことで、
夜まで集中力が回復しているのを実感できるというのが私のパターンである。
この記事も、パワーナップ後のリフレッシュした状態で17時頃から書いている。

■使用セッションについて

私の場合は、いろいろ試してみて、
アルファ波領域のセッションを使うことに落ち着いたが、
その時の体調によって、
シータ波やベータ波のセッションを使用する方が効果的な場合もある。

ここに個人的なリポートとして、
パワーナップに各領域のセッションを使用した際の感想をまとめておく。

○シータ波セッション（S7-12）：
余韻時間が長くなり、回復まで時間がかかるように思えた。
ただしセッション中は、一番気持ち良い体験だった。

○ベータ波セッション（S16-18）：
パワーナップには、刺激的すぎて、休息感が少なく感じる。
ちょっとした気分転換の時に、S16（11分）を活用するのが良い。

○デルタ波セッション（S13-15）：
熟睡してしまいそうで、ほとんど試していない。
セッション時間が長めのため、パワーナップには使いにくい。
ある程度まとまった時間（3-4時間）の仮眠に適している。

■気を付けたいポイント

「マインドスパ」を使ったパワーナップで、気を付けたいポイントがある。
長距離運転や重機器作業などの合間に、
パワーナップを取り入れるのは、とても効果的な活用法である。
ただし作業に復帰する際には、「しっかりと意識が戻っていること」を
確認してからにして欲しい。

マシンを利用することで、
単なる昼寝よりも深いレベルに誘導されていることがある。
余韻が残ったまま運転を再開すると、
普段より判断力が低下していることが考えられる。
しっかりと身体の感覚、意識の状態を確認して、作業に復帰して欲しい。

それさえ気をつければ、「マインドスパ」のパワーナップは、
あなたのパフォーマンスを高める強力な手段の一つとなるはずである。

今回は、私のパワーナップ活用法を紹介したが、
あなたは「マインドスパ」をどのように活用しているのか、
ぜひリポートを寄せてほしい。
例えば、シフト勤務で日勤・夜勤調整に利用している方のリポートなどは、
興味のある読者も多いと思う。

その他、ちょっとした活用例など、気軽に送っていただければ幸いだ。
これらの情報をシェアして、皆で役立てていければと考えている。

※マインドスパ・サポートサイト
http://mindspa.tokyo

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■【IQが23ポイントも向上した】

ADHD（注意欠陥／多動性障害）は子供だけの症状ではなく、
大人にも悩んでいる人が多いと聞く。
脳波やブレインマシンを活用したADHD対策の研究は、
古くから行われており、多くの興味深いリポートがある。
その中から今回は、
まるで「アルジャーノンに花束を」のようなリポートを紹介したい。

米国のハロルド・ラッセル博士らの研究によると、
ライト＆サウンドマシンを使用することで、
ADHD児の認知機能の改善に効果があると報告している。

この症状の子供のEEG（脳波測定図）は、通常よりシータ波エネルギーが大きく、
ベータ波エネルギーが小さくなっている。
博士らは、このような症状に対して、
ブレインマシンでベータ波主体のセッションを行うことで、
知能指数が大きく向上することを発見した。
中には、23ポイント上昇という劇的な向上も報告されている。

このようにブレインマシンを使って、
適切な脳波状態へのセルフコントロールをトレーニングすることで、
ADHDへの対策になりうる可能性を指摘している。

■【認知症対策としても、ベータ波セッションを活用】

ラッセル博士のリポートでの注目点は、
ベータ波セッションを活用しているということだ。

正式な研究論文として発表されていないが、
米国の老人ホームで、認知症の方の脳波を測定したところ、
ベータ波が非常に弱くなっているという報告を聞いたことがある。

そのような方に、定期的にベータ波セッションを続けてもらったところ、
以前はできなかった短期記憶を必要とする言葉遊びゲームを
楽しめるようになるまで変化したという。

脳波の観点から見ると、ADHDや認知症の症状の人は、
「適切な状況で適切な脳波状態にコントロールできていない症状」と言えるだろう。

外界に意識をフォーカスすべき時に、
内面にフォーカスし過ぎたり、注意が分散してしまうというのは、
脳波測定では、シータ波優位の状態として現れるようだ。

そこで、ブレインマシンの脳波便乗効果を利用して、
EEGバイオフィードバックのトレーニングを行い、
脳波のセルフコントロールを学ぶと、症状の改善が期待できるはずだ。
「マインドスパ」の開発に関わったルース・オルムステッド博士は、
ADHDのクライアントに、「マインドスパ」を使ったセラピーで効果を上げている。

■【定期的にベータセッションを継続する】

自分で行う時の活用法は、とても簡単である。
「マインドスパ」のプログラムでは、S16-18がベータ波セッションである。
このセッションを、定期的に継続使用してみる。
セッション体験の効果は、累積的に増えていくので、
できるだけ毎日、日課のように続けてみるのが良いだろう。

脳の活動パターンと知的能力との関係については、
まだ完全に解明されているわけではないが、
これらの臨床報告などを見ると、
「適切な状況で適切な脳波状態にコントロールする」ことは、
知力、パフォーマンスなどの向上に、非常に有効だと言えるだろう。

マインドスパのユーザーは、リラクセーションだけでなく、
ベータ波セッションも有効活用してみて欲しい。
主に、朝か日中の時間帯にベータ波セッションを活用するのが良いだろう。

日本では、まだこのような活用リポートが不足している。
あなたもマインドスパを活用して、リポートをお寄せいただきたい。
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パワーナップでパフォーマンスが向上することを常識にしよう！

「マインドスパを使ったお昼寝のススメ」

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■まず、下記「R25」の記事をご一読いただきたい。

○増加中「昼寝制度」導入企業の狙い
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20140515-00036126-r25

この記事で書かれているように、
最近では仕事や学習の効率を向上させるために、
日本でも積極的に「昼寝・仮眠」を推奨する企業が増えてきている。

人間は、バイオリズムと呼ばれるいくつかの周期で活動状態が変化している。
その周期が乱れたり、周期に逆らって無理をすると
パフォーマンスが低下するのである。
例えば、時差ボケは「概日リズム」という周期の乱れから生じており、
周期の調整のためには、ちょっとしたコツが必要だったりする。

■話を「パワーナップ（積極的昼寝）」に戻そう。
ここで言う「パワーナップ」は、睡眠とは区別されるものである。

睡眠は、約90分の周期的なパターンでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す。
その間に、心身の再生・リフレッシュが行われている。

一方パワーナップは、短い睡眠のような状態であり、
ぎりぎり意識が残りつつ、うつらうつらしているプロセスを言う。
パワーナップは、ストレスや不安を軽減し、
エネルギーと生産性が増加する20～40分間の再生体験である。

NASAの疲労対策プログラムによる最近の研究では、
短い昼寝をしたパイロットは、パフォーマンスが34％、
注意力が54％向上していることを報告している。

その他にも、パワーナップのメリットを報告する研究リポートは数多く存在する。
それらのリポートの要点を簡単に言えば、
疲れを感じながら最後までがんばって仕事を続けるよりも、
疲れを感じ、能率が落ちてきたなと感じたら、
パワーナップをとることで、能力を再生できるということである。

先ほどの「R25」の記事のように、
最近は、昼寝の効用を取り入れる企業が増えてきており、
理解のある恵まれた環境の人は、
積極的にパワーナップをとりいれてみてほしい。

■しかし、デスクにうつ伏せしている姿に
理解を得にくいオフィス環境の人の方が、まだまだ多いと思われる。
そんな人には、「マインドスパ」を小道具として使うことで、
パワーナップの効果を周りに理解させることを勧めたい。

確かに、理解のない人から見ると、
休憩でうつ伏せしているあなたは、「昼寝」でさぼっている姿でしかない。
しかしゴーグルをかけて休憩している姿は、
何かよくわからないけど、不思議な体験プロセス中と見えるだろう。

このように、セッション中の姿をい通じて、
周りの人たちに理解を広げていくキッカケを作ることができるのが、
「マインドスパ」のようなマシンを使うメリットの一つである。
しかも、マインドスパを利用することで、
パワーナップの質も効果も高まるのである。

■いつ、どのように使ったら良いのか？

多くの人は、昼食後から夕方にかけてパワーダウンを感じる。
そのレベル低下を感じた時が、パワーナップに最適なタイミングである。
プログラムは、休憩できる時間に合わせて
「アルファ波（S1～6）」の中から選ぶことをお勧めする。

午後に15～20分のセッション体験で、
その日のパフォーマンスが向上するのであれば、
あなたは、従来のレベル低下しても就業時間まで働き続けるスタイルを
すぐにでも変えたくなるのではないだろうか？

「マインドスパ」を毎日活用することで、
睡眠サイクルにも好影響を与えることになり、
規則正しく健康的な生活リズムをも作り出すことが可能になる。

パフォーマンス向上と自身の健康のために、
午後のひとときをセッション体験に割り当ててみてほしい。

そして、「昼寝＝さぼり」という古いイメージを変えるために、
あなたも働きかけてみて欲しい。