【 肉体レベルのストレス解消法 】
肌寒い梅雨空が続く今の季節は、
環境要因による肉体ストレスを感じている方が多いと思います。
電車内やビルで、既に冷房が強まっている環境などですね。
このような環境ストレス下にいると、
無自覚に肉体が緊張状態になっています。
その緊張状態は、メンタルにも影響を与え始めますので、
肉体の緩んだリラックス状態を自分でコントロールしたいものです。
ここでは筋肉に意識をフォーカスして、
リラックスする方法をご紹介します。
身体の部位ごとに意識して、その部分を緩めていくという方法です。
頭から順番に下に向かっても、つま先から上に向かっても、どちらでもOKです。
■最初に、軽く目を閉じて深呼吸を行い、呼吸を意識します。
それから額の筋肉を意識して、その部分をリラックスさせます。
次に目の周りの筋肉を意識して、緩めます。
鼻の周りの筋肉、頬の筋肉、口の周り、唇、のどの筋肉・・・
頭部が終わったら、次は首、肩、腕、手のひら、指先、
胸、背中、お腹、下腹部、腰、おしり、太もも、ふくらはぎ、つま先・・・・
このように順番に、身体の部位ごとに意識して、緩めていくのを繰り返します。
中には、強く緊張している部位に気づく人もいるでしょう。
そんな時はちょっと時間をかけて、その部位をしっかりとリラックスさせます。
しっかり全身を意識して行うと15～30分くらい。
休憩時間など時間が限られている時は、
3～10分で気になる部位だけ行ってもOKです。
■これは瞑想効果もあり、心も落ち着いた状態になります。
このリラックス法を、マインドスパと組み合わせることで、
その効果は非常に高まります。
ユーザーの方は、シータ波のセッションと組み合わせて実践してみてください。
7/13の「マインドスパ活用セミナー ストレス解消編」では、
この「プログレッシブ筋肉リラックス法」とマインドスパと組み合わせたワークを行い、
どのように肉体がリラックスするかを体験します。
レンタル機も用意しています。
ご都合の良い方は、お気軽にご参加ください。
セミナー詳細・お申し込みは下記より
http://mindspa.tokyo/wp1/seminar/reduce_stress
